经常进行肘技的练习、实践、修炼，不仅能使所有人体的骨骼、关节、肌肉得应、 得血、得动而充润有力，更能引领人体精气血对人体进行合理的建设，还可带动人体 的骨骼、关节、肌肉以及脏腑进行积极合理的健康改良,继而使人体的内环境活泼、 祥和、健康，使人体内外组织、器官、系统的强度加强、力度提高、耐度提升，从而延缓 武术修炼者的衰老进程,达到神气不休、灵气不减、动气不退的高层延年益寿目的。

二、肘法内涵肘法在武术搏技里为君，即使用肘卫开展攻守进退的方法，是指武术搏技攻守 运动中上肢招呼对手并在身法、步法、固法、定法的密切配合下贴控、粘制、把定对 手后随即用肘关节攻击对手的方法。它是人与人徒手格斗极为吃劲的一种攻守 运动形式。(一）肘法组成武术的搏技肘法，如果按运动特征可分为前肘类、后肘类、侧肘类等三大类;如 果按运动方位可分为上肘、中肘、下肘、左肘、右肘、斜肘等六类;如果按运动性质分攻肘、功肘、锻肘、练肘、活肘、训肘等六类。所谓前肘，即在攻守运动中由人体肘部向前攻击所形成的肘卫攻击方法。后肘 即在攻守运动中由人体肘部向后攻击所形成的肘卫攻击方法。侧肘即在攻守运动 中由人体肘部向体侧攻击所形成的肘卫攻击方法。所谓上肘，即在攻守运动中由人体肘部向上攻击所形成的肘卫攻击方法。中肘 即在攻守运动中由人体肘部向人体中部攻击所形成的肘卫攻击方法。下肘即在攻 守运动中由人体肘部向下攻击所形成的肘卫攻击方法。左肘即在攻守运动中由人 体肘部向左攻击所形成的肘卫攻击方法。右肘即在攻守运动中由人体肘部向右攻 击所形成的肘卫攻击方法。斜肘即在攻守运动中由人体肘部斜向攻击所形成的肘 卫攻击方法。所谓攻肘，即以攻击为核心的进攻性肘法。功肘即以承受为核心的支撑性肘 法。锻肘即以锻炼身体为核心的肘法运动、练肘即以把握、记忆、回忆、熟练、训练、 精炼、锤炼为核心的肘法练习。活肘即以肘法为核心的保健、康复、延年练习。训肘 即以熟练、训练、精炼、锤炼为核心的肘法练习。

(二） 肘法攻击的适应范围肘法，是指武术运动中上肢把持对手下肢中轴，配合使自己与对手相贴，随即 以肘关节为攻击力点，向对手发起猛烈攻击的方法。它是人与人在搂抱、粘贴、擒拿 状况下最得手、最便利、最吃劲的攻击，是人与人在对峙、招呼、运化、踢攻、打攻状 况下强硬打入所开展的肘法短打，是人体短距离攻击的关键技术，是打破所有常规 攻守最有效的技法，是肘击法、肘撑法、肘守法三位一体的攻击，是适应于所有武术 攻守运动范围的技术。所谓肘击法，俗称肘攻法、肘打法、肘进法,是指以肘关节为核心所完成的所有 肘攻方法。肘撑法是指以肘关节为核心所完成的肘支撑方法。肘守法是指以肘关节 为核心所完成的肘法守护以及肘的守护性攻击方法。

(三） 影响肘法运动的因素武技运动中的肘法和所有的其他武卫动作一样，在攻守进退中受着很多因素 的影响。如劲力、柔韧、耐力、战机、战法、战术、方法、技巧、招制等，中国武家称之为 攻守九纲。一般任何单一的肘法攻击都是比较原始、初级、幼稚的，只有将攻守九纲 融人在其中，才是武技攻守、运动、动作的真谙。在武术运动中劲力、柔韧、耐力是影响肘法运动的内在因素。在肘法运动中，如 果劲不得道，力不从心，卫不得助，是无法发挥肘搏技法的，甚至会给对手造成顺便 攻杀的可乘之机。如果柔不到位，韧不得体，软不支撑,是无法使肘法得以到位而实 现肘法攻击的。如果量不达标，能不后继，耐不久长，即使肘法标准、运动流畅、攻守 得体也只能是昙花一现，是无法进行持久攻守的，也是没有太多时间机会来获胜的。这也正是大多数止戈者的通病。在武术运动中战机、战法、战术是影响肘法运动的潜在因素。如果抓不住战机， 死闯硬碰是无法使肘法得以发挥的。如果战法不适合，横冲直闯是很难使肘法有机 会得以施展的。如果战术不得道，虚浮无着，打入不彻底，绑定不完全，想使肘法得 以淋漓尽致发挥，那也是不可能的。虽说，人是自然的产物，具有高度的规律性，碰 运气的时候也有，走顺势的时候也有，借规律的时候也有。但作为武家战士，希望能 碰上好运气、走上好顺势、借上好规律，不过无论如何都是绝对不可依赖的,必须打 造过硬的作战本领，在作战中把握战机、精炼战法、施展战术，力求作战中的英勇、 顽强、自信，直至取得最后胜利为止。在武术运动中方法、技巧、招制是影响肘法运动的外在因素。如果肘攻方法不 对路，是不可能发挥肘法攻击的。如果肘攻技巧不得时，也是无法发挥肘法攻击能 力的。如果肘攻招制不得势，更是无法发挥肘法正常攻击的。所以作战者必须力求 在方法对盘、技巧得时、招制得势情况下，才能将肘击技术发挥到淋漓尽致，做到有 效肘攻，做到有尺度、分寸、深浅恰到好处的肘法攻击，做到有道、无为、自然的高境 界肘攻。

(四） 肘法功能肘法攻守是构成搏技的主体，搏技是武技的轴心技术。其形态结构决定着肘法 自身的功能，肘法功能决定着搏技的功能，搏技功能决定着武技在搏打厮杀后期终 结攻守的胜败。肘法功能意义深远不可低估，归纳起来有以下五个方面：肘法与肘法连接构成武术搏技的架势、招制、套路，支撑着搏技攻守的连续、到 位、得力攻击，赋予了武术搏技肘攻的章法、招制、套路，为武术肘搏技术的攻守、娱 乐、保健,提供着足够的支撑；肘法具有在搂抱、粘贴、摔拿等情况下和对峙、运化、踢打情况下以及在其他任 何止戈攻守状况下得力、得劲、得势的攻守功能，是终结攻守的精髓；肘法具有移动物体、支撑物体、冲撞物体等的运化功能；肘法具有承上启下、转化全局、改变局势、化被动为主动的攻守进退功能；肘法为武术表演提供素材，为武术攻守提供方法，为武术保健提供深层运化。

(五） 肘法运动对躯干和下肢骨形态结构的影响长期从事武术的肘法运动，可使上肢骨骨密质增厚,骨变粗，骨面肌肉附着处 突起明显，骨小梁的排列根据张力和压力更加整齐有规律。这是由于肘法运动使上 肢骨的新陈代谢加强,上肢骨的血液循环得以改善，骨变得更加粗壮和坚固，从而 在形态结构上所产生的良好结果，以使在臂折、臂弯、臂压缩、臂扭转、臂搏击方面 的功能得以普遍的提高。一般来讲，儿童少年时期的骨代谢比较旺盛，这个时期如果进行合理的肘法以 及所有关节的微型运动，更能有效促进人体骨骼的生长发育和骨代谢不退缩的代 谢更新，是人体增高、人体壮骨、人体强悍的关键性运动疏导。中年时期的骨代谢比较平和，这个时期如果进行合理的肘法运动，会有效促进 上肢骨的良性代谢、更新、维护。老年时期的骨代谢比较迟缓，甚至是亏损、倒置、退变性的。这个时期如果进行 合理的肘法运动，不仅会有效促进上肢骨、颅骨、头脑气血的良性代谢、健康保持、 持续发展,还能有效恢复、还原、改善上肢骨、烦骨、头脑气血的生理代谢，达到老而 不衰的目标。在中国武学中，由于肘搏(对抗修炼）、肘技(运动修炼）、肘法(动作修炼)历史 悠久，任何一个动作、方法、手段、技巧、招数、套路，都有着足够的学说、理论、计策、 谋略、智慧、文化支撑。中国武家认为:“人之百骸，有骨才有立，有立才有行。有肌肉 才有伸缩，有伸缩才有劲力。有关节才有屈伸旋转，有屈伸旋转才有运动动作。有运 动动作才有武术攻守，有武术攻守才能武学升华。有武学升华才能有武哲学，有武 哲学才能有武文化。有武文化才能武文明，有武文明才能做到真正意义上的止戈。” 并说:“骨骼者支撑也，肌肉者能动也，关节者连接也，乃三位一体，人动之本，运动 之系统，止戈之支撑也。”这充分说明，在人的攻守运动动作建设过程中，骨、肌肉、 骨连接的建设是第一性的，但如果其他系统的建设做不到同步发展也是不可以的。 这便是武家“内练一口气，外练筋骨皮”的真谦所在。古今武术肘技运动修炼的经验告诉我们，肘搏、肘技、肘法运动对身体的锻炼， 一定是康复性、到位性、得道性的。

三、肘法连接在武术肘法攻守运动中，微观地讲,肘法与肘法的连接主要由肘击间法来完成 的，而一般的肘击间法都是由肘击产生的。其存在、运动、游离于肘法之间,是肘法 攻击的外环境，具有连接、转变、运化、保护、得先的作用，与中国武术的化功紧密相 连。但宏观地讲，肘法连接是肘法与肘法以技法运化相连接所构成的具有普遍攻守 意义的肘法运动，根据连接的性质，肘法运动可分为肘组、肘合、肘排、肘列、肘照、 肘招等六种基本形式。

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