任何一项运动都有一定的运动负荷，因此，在具体实践中要考虑两方面的 因素，一种是运动量，另一种是运动强度。从字面意思来理解，运动量就是指数 量、次数，运动强度就是指速度、密度、重复距离等。高校传统武术教学的最终 目的是促进学生的身心发展，这一目的的实现必然要通过学生不断地练习和掌握 技术动作的基础上产生，在不断的练习中学生要承受和适应一定的训练负荷，而 学生通过适应一定的训练负荷从而提高对外的适应能力的过程就是训练负荷原 理。因此，在具体教学中，教育者要从多方面考虑学生最佳的训练负荷量，循序 渐进，促进教学目标顺利的完成。
（1）学生需要对传统武术技法应有一个全面的了解，从而为以后掌握精湛的 技能做准备。
（2）在具体教学过程中，武术教师要抓住主要矛盾，具体问题具体分析，在 确定好传统武术教学内容的重点后，教师要分配好武术技术动作学习的课时数， 尤其对于重点的技术动作，教师更要进行详细的讲解，从而使学生充分掌握传统 武术技术的精髓，促进传统武术的大发展。
（3）注重传统武术教学规律和教学方法的使用，教师在具体指导学生练习武 术的过程中，要尽量要求学生将手法、步法、眼神、劲力、节奏、身法、呼吸有 机结合，共同作用，从而培养出高水平的武术竞技人才。
（4）对于重点的武术技法学习，教师要多向学生演练几遍，突出传统武术技 术动作的专项特点，从而促进学生对传统武术有一个更深的文化了解。
（二）传统武术教学的内容与步骤
1.武术课堂教学
（1）武术理论知识的讲解，掌握丰富的理论知识有助于学生更好的实践。因 此，在理论知识讲授过程中，教师要将武术技术的动作、过程、术语、要领、要 求，技术特点、力学解剖原理，谚语、口诀、典故、故事，政治动员，表彰、批 评、评价等内容讲解清楚。此处教师要注意语言使用的清晰度和准确度。
（2）技术动作示范
技术动作的示范，需要教师保持认真的态度、规范自己的动作，展现出传统 武术动作的艺术美感。对于技术动作难的部分，教学要有足够的耐心，对动作进 行分解示范、完整示范，从而使学生掌握武术技能的精髓。
（3）技术动作领做
学生对传统武术技能动作概念充分了解的基础上，教师要带领学生一起练 习，在领做的过程中，教师一方面要注重动作方向和位置的准确；另一方面，要 确保自己站的位置，全体学生都可以看到。
（4）指挥学生练习
当学生掌握了基本的传统武术技术之后，教师要边念口令，边对学生的不规 范动作进行指导。通过对学生动作的指引，使学生正视自己的不足，及时加以改 正，从而为后续传统技术的学习做准备。
2.武术套路教学
（1）基本动作学习
传统武术基本动作的学习对于学生掌握精湛的武术技能有重要的意义。因此 在具体教学中，教师要不断使学生掌握传统武术的组合动作、套路动作以及攻防 技能等方面的知识，从而为以后技术学习做准备。
（2）基本功练习
基本功就是学生为完成基本动作所应具备的专项身体素质，扎实的基本功练 习对于学生今后掌握难动作具有重要的意义。
（3）组合动作学习
组合动作的学习对于学生掌握系统的、整体的武术套路技能大有裨益，其 中，传统武术组合动作练习有手法组合、腿法组合、步形组合、腰法组合、跳跃 组合以及综合性的组合，因此，掌握好组合动作对于学生今后练习武术套路具有 关键作用。
（4）套路学习
由上所述，套路学习是通过上述组合动作来实现的，因此套路学习对于学生 今后基本的攻防方法和形成具有重要的帮助作用。
（5）技术创新实践
任何事物的发展都需要创新，因此，在传统武术教学中，教育者要及时在传 统武术技术动作的基础上，加以继承和创新，这样不仅有利于学生掌握时代发展 要求的竞技、攻防性动作，而且还能引导学生自主创新，无形中提高他们的创新 意识和创新能力。
3.攻防技术教学
其中，传统武术攻防技术主要是指运用踢、打、拿等方法，以击败敌人并保 护自己的活动。因此，传统武术攻防技术具有明显的特征——技击性和对抗性。
（1）基本动作学习
传统武术攻防性技术内容繁多，其中主要包括步法、手法、腿法、摔法、拿 法等五类基本动作。学生只有在充分掌握了传统武术基础动作的基础上才能进入 攻防技术学习。
（2）基本素质练习
要想掌握好传统武术技能技法，就必须要满足一定的身体素质的要求。身体 素质强的习武者可以迅速掌握武术技术和技能动作，从而不断加大传统武术攻防 性动作的难度。
（3）攻防技术组合学习
传统武术的攻防技术组合有多种形式，包括上肢动作组合下肢动作组合、上 下肢动作组合、打摔动作组合、踢拿动作组合等。对各项动作进行灵活、合理的 组合是攻防技术有效实施的前提。
（4）攻防战术学习
在传统武术对抗中，攻防技术的学习和掌握是实施攻防战术的必要基础和保 证。攻防战术可分为主动强攻、迂回强攻、防守反击、虚实结合、引进落空、后 发先至等战术。
在进行攻防性技术教学中，教师要认识到实战的重要性，对于学生的表现进 行有价值的指导和评价，从而使他们在实战中能够灵活掌握攻防战术的窍门。
（5）模拟实战练习
实战对于提高学生攻防性技术水平具有重要的作用，因此，教师可以在学生 尚未熟练掌握技术和战术的情况下，按照每个学生的差异，安排一些实战练习， 如步法移动练习、活动靶练习、指定进攻、限制实战、点击实战等，从而使学生 在模拟的实战中积累经验，提高自身的应变能力。
（6）实战练习
学生武术技能技法的掌握水平要通过实战来进行评价，因此在实战教学中， 教师要做到以下四点。首先，实战的双方，能力应处于同一水平，从而有效避免 不必要的伤害；其次，实战的对抗时间要适宜，不能过长，否则学生会因为承受 不了那么大的运动负荷量而受到伤害；再次，在实战中，要为学生提供一个安全 的环境。最后，在进行完实战后，教师要及时对此次实战做出评价。
（三）传统武术的教学原则与方法
1.武术教学原则
（1）全面发展原则
全面发展原则是高校传统武术教学应遵循的首要原则，这个原则受传统武术 自身特点的影响，即传统武术有强身健体、修养身心的作用。
在传统武术教学中，除了要促进学生的身体健康外，还要加强对学生智力、 情感、道德和美感的培养，这就需要高校教师在准确把握传统武术教学大纲要求 的基础上，加强学生各方面能力的培养，从而使学生的身心得到和谐发展。另 外，全面发展原则还要体现在传统武术教学的方方面面，比如教学内容、教学任 务以及教学方法选择等。
（2）重视尚武崇德
崇尚武德是传统武术的重要精神文化内涵，“崇尚武德”从字面意思来理解， “尚武”就是要提倡和参与武术锻炼，“崇德”就是道德品德的修养。因此，作为 习武之人，更有必要遵循这一原则。
在具体教学中，高校教师不仅要向学生传授武术理论知识和武术技能，还要 不断加强学生思想素质教育，使学生在充分领会传统武术文化精神内涵的同时， 自觉做到尊师重道、遵守社会公德和秩序、爱国爱民。
（3）强调直观教学
传统武术是通过外部动作和内部心理变化体现出来的，因此，在传授武术 时，教师要多使用一些直观性教学法。
采用直观教学法也是由武术自身的特点而决定的，武术包含多种拳种、套 路和器械技术，因此单靠长篇大论的理论讲解是不够的，还需要教师亲自示范动 作，只有这样，学生才能熟练掌握武术的方向、线路和动作。
在传统教学中，当学生对复杂的动作不熟悉时，教师就会选择“言传身教” 的方法进行教学，这样不仅有利于学生明确了解和掌握武术动作的往返折叠，而 且还有利于武术各个动作之间的有效衔接，更有利于学生系统性的学习。
（4）突出武术风格
在武术教学中，突出武术风格也逐渐成为教学应遵循的一个重要原则。主要 表现为两个方面，首先传统武术相比其他体育项目来说，前者更具有专项特点， 因此，在教学中教师要明确指出传统武术技术的风格特征，从而使学生将两者区 别开来。其次，由于传统武术产生的地域环境不同，因此各个流派的武术动作也 存在着较大的差异。这就需要教师在教学中，一定要充分把握不同拳种、套路和 器械技术，从而向学生传授不一样风格特征的武术。同时，传统武术风格是通过 典型的技术来体现出来的，比如：长拳的舒展大方、快速有力、动迅静定、节奏 鲜明；太极拳缓慢柔和、外柔内含、体松心静、形意融合；南拳拳势刚劲、步伐 稳固、发力发声、以气催力、手法丰富等。这就需要高校教师在传统武术教学 中，既要将不同流派的武术动作和技术讲解清楚，还需要确保每一招、每一式的 动作合乎规范，从而使传统武术展现出不一样的风格特征。
（5）注重内外兼修
众所周知，“修身养性”是传统武术的主要特点，具体来说，“性”指人的内 心活动，如神、意、心智以及气息的运行；“身”指人的外部表现，如“眼、手、 口、腿、足”等的变化。传统武术从古至今，都非常注重人的内外和谐统一，这 也是传统武术重要的哲学思想基础。
只有习武者熟练地掌握了武术组合和套路的技法，才能真正做到“出神入 化”“心动形随”，从而实现内外和谐统一。因此，在传统武术教学中，教师要从 多方面入手，强调学生内外的和谐配合，从而使学生成为全面发展的人。
（6）终身体育原则
终身教育原则不仅适用于其他学科教学，对于武术教学来说，更是如此。首 先，教师传授的丰富武术理论知识对于学生今后的运动健身都会有深远的影响， 其次，学生对传统武术产生浓厚的兴趣，会继续深入研究，不断获得新的知识， 并为之不断地奋斗一生。最后，这也是传统武术课程标准的新要求。
2.武术教学方法
（1）语言教学法
所谓的语言教学法，就是指教师通过对学生进行语言指导，从而完成教学目 标，其中语言教学法主要包括以下四种。
1）讲解法
讲解法是教师最为常用的武术教学方法，其主要是教师通过对武术动作要 领、方法、规则和要求等方面知识用语言讲解出来的一种方法。讲解法一般适用 于简单动作教学。
高校教师在使用讲解法时需要注意以下五点。
第一，教师要明确教学目标、教学内容，根据学生身心发展特点，将知识讲 解出来。
第二，讲解的内容要正确。不管是武术基本知识还是武术竞技规则要求，都 应做到准确无误，不得随意增加或删减，加入感情色彩。
第三，语言的运用要生动、具体、有重点。为了是学生充分领会动作的金丝 狐要点，教师一定要用简明、生动、易懂的语言进行讲解。
第四，讲解的知识要具有连贯性，不能将武术理论知识和实践割裂开来， 要确保武术知识之间的衔接，从而使学生在掌握的知识基础上，能够做到举一 反三。
第五，讲解的过程中，要注意调动课堂氛围，从而激发学生的学习兴趣和积 极性。
2）口头评价法
口头评价法一般用于某一部分、某一阶段武术教学结束后，教师对学生完 成的动作情况以及课堂表现给予口头评价，从而使学生及时认识到自己的长处和 不足。
在具体武术教学中，口头评价主要表现为积极的评价和消极的评价。积极的 评价就是指对学生完成动作情况和课堂表现做出的正面鼓励，有利于激发学生学 习的积极性，消极的评价主要针对学生的不足之处，从而使学生及时加以改正。 不论使用哪一种评价，教师在评价中一定要注意自己说话的语气。
3）口头汇报法
口头汇报的主体是学生，需要学生根据教学任务，向教师表述自己的学习心 得以及学习中遇到的问题。在教学中，运用口头汇报法，不仅有利于增强教师和 学生之间的联系，而且还有助于促进传统武术教学质量的提高。
4）口令、指示法
在传统武术教学中，由于武术动作强调规范性、准确性，因此教师会时不时 地用到口令、指示法。这些指示、口令，简短而有力，有助于指导学生熟练掌握 武术的技术动作。
（2）直观教学法
直观教学法是通过一定的直观教学方式作用于人的感觉器官，从而引起相应 的感知，从而实现传统武术教学目的的方法。直观教学法是传统武术教学最常用 的方法之一，主要分为以下六种：
1）动作示范法
动作示范法，要求教师将武术基本动作的走向、线路和要领通过示范展示给 学生。其可以由教师亲自进行示范，也可以由教师挑选代表进行示范，但不论采 用哪一种示范方式，都必须要注意以下四点。
第一，目的要明确，对于不同动作的教学要求，在示范时要有重点，比如对 于动作形象的示范可以做得快一些，对于结构动作示范可以做得慢一些，而对于 高难度的动作，可以通过变换不同的方向进行示范。
第二，注意动作的准确性，避免因错误的示范，使学生掌握不到武术动作的 精髓。
第三，注意示范位置的选取，要尽可能考虑到每一位学生，使学生都能 看到。
第四，根据教学需要，教师可以边讲解边示范，也可以先示范再讲解，还可 以先讲解再示范。
在传统武术教学中，为了使学生充分掌握武术动作和理论知识，教师也会用 图标、照片和模型等直观方法辅助教学，通过使用教具，从而使教学内容更加简 单、易懂，激发学生的学习积极性。
2）多媒体技术法
随着科学技术的不断发展变化，传统教学中也逐渐引入了投影、电影、电视 和录像等多媒体设备，多媒体的使用大大提高了传统武术的教学效率。
这就为教师教学提供了诸多便利，教师可以根据一定的教学内容和教学目 标，选用适宜的多媒体进行教学，在吸引学生的注意力的同时更好地完成教学。
3）助力与阻力教学法
在传统武术教学中，教师还可以运用外界的助力增加学生在练习武术时的用 力大小、改变用力方向，从而使学生更快地进入下一步学习中。
4）完整教学法
完整教学法主要适用于武术动作的讲解中，因为一个武术动作从头到尾，是 有效衔接的，尤其是在武术动作不可进行分解时这种教学方法使用的频率最多。 另外，在首次进行动作示范时，也会采用完整法来进行动作技术形象的示范。
5）分解教学法
分解教学法就是将武术动作合理地分解成几个部分或几个段落，逐个进行教 授，最后完整地教授动作技术的教学方法。但前提是，教师应该正确把握完整动 作概念的基础上进行动作分解，只有这样才能在逐渐向完整教学法转化。
6）预防与纠错教学法
在任何教学中，学生都会存在对某一个动作掌握不准确、状况百出的问题， 面对这些问题，教师要正确对待，不得将学生的错误放大加以批评，而是要对学 生犯的错误进行有效的引导和纠正。在武术教学中，教师不仅要时刻关注学生的 学习进度，还要及时指出学生的不足之处，加以引导和改正，从而使学生正确掌 握武术动作的要领。
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