它要 求运动员充分利用拳、腿、摔的功夫攻击对方，又严格地规定了禁击部位， 不允许使用肘、膝法及反关节，突出了它的激烈性和安全性。

第二节散打训练与竞赛的作用

散打训练与竞赛的作用，主要来源于它的技击风格和训练手段，无论对 练习者本人或是对整个社会都有积极的促进作用。

一、振奋精神

通过散打训练、学习，从基本的技术动作和基本功训练，可以增进练习 者吃苦耐劳、勇于拼搏的精神；通过技术、战术的训练，可以充分挖掘练习 者思维的敏捷性和勇于进取、战胜对方的自信心。通过竞技观赏，可以振奋 民族精神，加强凝聚力。

二、增强体质

散打训练，是建立在身体素质基础之上的，为了提高散打训练水平，就 必须采取不同的手段，进行身体训练，以更好地有效发挥技术、战术。通过 散打技、战术和实战的训练，对提高练习者的力量、速度、灵敏性、柔韧性 等素质，促进呼吸改善心血管系统的能力，增强各部肌肉的肌力，都有良好 的作用。通过散打训练、武德教育，可以使练习者与社会的丑恶现象及违法 行为进行旗帜鲜明的斗争。广大公安民警、保卫干部、武警官兵、解放军指 战员，学习掌握散打本领，对维护社会治安，保卫国家领土完整，均可发挥 应有的作用。

三、竞赛观赏、丰富人民生活

散打比赛角逐激烈，拳来脚往，异常精彩。一方猛冲猛打，势如破竹； 另一方以静待动，后发制人，出奇制胜。每逢散打比赛，观者成千上万、人 山人海，随着参赛水平不断的提高，观众的观赏水平也日新月异，从而使散 打这项运动走进人民大众的生活之中，对普及和发展散打，不断促进全民健 身计划的实现，都起到一个以点带面的作用，并将进一步提高我国散打竞技 水平和丰富中华武术的内涵。

第三节散打训练与竞赛
应注意的事项及其训练原则

一、尊敬师长，崇德尚武

“师者，所以传道授业解惑也”，“尊师如父”，自古以来，都强调尊 师之道。即使是天才也需要名师的指点、传授，老师在学生成才过程中，往 往起到关键性的作用。尽管促使事物质变的是内因，但散打是技术经验性极 强的项目，没有教师的指点，只能形成盲目性、要走许多弯路。有教师的正 确指导，加上自己的刻苦努力，才能达到事半功倍的效果。现代称师徒关系 为半师半友，以进一步融洽师生之情，可老师就是老师，学生应从心里尊敬 老师，只有尊敬老师，才能够虚心学习，一丝不苟。老师在教学的过程中，要 严格要求，同时又要关心爱护学生，给予学生鼓励。古云：“未习武，先习德”。 “德”即仁。崇德尚武，一方面老师要主动地培养学生的思想品德，包括尊师爱 友、热爱祖国、敢于匡扶正义；另一方面，学员应自觉遵守国家的法律、法规，谦 逊好学，与人交手，强不怕，弱不欺，在比赛中，不故意用不正当的手段砸、压伤 对方，做到以武会友共同进步。在实际生活中，要嫉恶如仇，决不能助纣为虐！要 处处为人楷模，决不能做害群之马。要有民族自豪感，爱国爱民，当国家有难时， 应团结武林，挺身而出，报效祖国。

二、持之以恒，坚持不懈

“冰冻三尺非一日之寒”。散打训练，要持之以恒，只有勤奋学习，刻 苦训练，才能达到精益求精，炉火纯青的地步。散打训练应有恒心与专心。 决不能“三天打鱼，两天晒网，” “一暴十寒。” “一日练，一日功，一日 不练十日空”、“冬练三九，夏练三伏，”都是这个道理。只有量的积累达 到一定程度，才会发生质变。在训练时，要注意理论指导实践和实践对理论 的反作用。

三、由浅入深，循序渐进

学习散打的过程，是一个由简单到复杂，由单一到综合，由浅入深，循 序渐进过程，不但要有量而且要保质。从简单的基本功开始，通过各种素质 的提高，再学习复杂较难动作。一定要克服那种追求难动作、忽视基本功、 华而不实的心理。第一个动作还没有形成正确动力定型时，就学习新的动 作，好高鹫远，最后就形成一无所长，一无所精，欲速则不达，在实践中达不到运用自如、学以致用的目的，最后丧失自信心。这就要求，学员在学习 训练时，一定要克服基本功难关。练功力时一定要克服皮肉筋骨疼痛等现 象。在训练中，教练员也要考虑到队员的心理，应尽量安排内容多样化，讲 解时，语言要简练、生动、主次分明，动作规范。“千里之行，始于足 下，”只有以坚实的基本功做基础，勤奋学习、刻苦训练，才能掌握散打的 高难技术。基本功的训练，也是队员意志品质的锻炼过程。散打训练既要巩 固基本功，基本技术，又要不断更新技术，既要有自己的“绝招”特长，又 要掌握技术的广度和深度。从而体现出博大精深、以长制短的方略。训练就 是打破一个平衡，建立新的平衡过程，故而，要循序渐进，稳步提高。

四、合理安排运动负荷

运动负荷是以身体练习为基本手段对运动员有机体施加的训练刺激。它 主要表现在心理负荷和生理负荷。负荷量和负荷强度是构成运动负荷的主要 因素。它们是运动负荷中相互联系，不可分割的两个方面。有一定的量就有 一定的强度；反之，有一定强度的练习就有一定的量。有机体能承担较大的 强度，就能承担较小强度的较大的量，反之亦然。量的增加能为强度的提高 打下基础，强度的提高又可为量的增加创造有利的条件，两者相辅相成。在 安排负荷时，一般打基础阶段，运动量大，强度小，当形成正确动力定型 后，一般强度大，量适中，有时比赛前，既有大的运动量，又有大的强度。 但是一般来讲，在最大强度负荷量要小，次量大强度时负荷量中等，中等强 度时，用次量大负荷量；小强度时负荷量最大。当进行大运动训练量后一定 要放松；做大强度前，一定要充分做好准备活动，以免受伤。教练在安排运 动员训练时要具体问题具体分析。因人施教，方能达到预期目的。

运动量与运动强度的处置，就如同大夫治病一样，同是一种药，剂量的 大小和服药间隔时间长短效果是不一样的，也就是讲，剂量大而间隔时间 长，与剂量小而间隔时间短的效果也不一样。除了战术、技术、心理训练 外，教练员只有善于把握量与强度的微妙关系，才是一个高水平教练。

第四节散打训练与竞赛应具备的条件

散打技法，丰富多彩，要掌握运用达到较高水平，必须具备以下条件。

一、身体素质

素质是完成技术及动作质量的基本条件。在激烈的散打实战中，没有良好的身体素质做基础，就无法表现出技术动作，无法实现战术意图，在实战 中，就不能充分击打对方。

（一）力量素质

力量素质是指人体或身体某部分肌肉在工作时克服阻力的能力。它是散 打运动员的基本素质之一，它与其它素质有着极为密切的关系。力量素质的 好坏，往往影响到其它素质的发展，力量也是掌握散打技法、提高散打运动 成绩的基础。在武术中，向来就有“一力降十会”，“未习拳，先扎马”的 说法，这些都说明力量在散打实战中的重要性。在散打训练时，还要注意力 量与武术中“劲”的区别，力量多是先天所生，如“身大力不亏” “劲”才 是实战中的运用力量，劲的含义，既表现在速度、爆发力上，又表现在一定 的技巧上。散打技术中，尽管有“四两拨千斤”以巧制胜，但力量仍是个不 可缺少、忽视的基础。只有在这个基础上，才能施于技法的发挥与战术的运 用。力量素质又分一般力量和专项力量，一般力量指在身体训练中，提高身 体素质所具备的力量。专项力量是为了提高专项水平，而所具备的力量，散 打实战中专项力量一般指速度力量。训练手段多采取深蹲、推拉杠铃、打沙 袋、打拳靶、腿靶等。

（二）速度素质

速度素质是人体快速完成动作的能力和动作反应时间的总称。也可以理 解为人体（或身体的某部分）进行快速运动的能力。

速度在散打实战中极为重要，在实战中，没有反应的灵敏，移动的快 捷，动作迅速完成，就无法先发制人和后发先制。拳谚“出拳如打闪，回拳 如火烧，” “千招有千解，而快无解”，“拳打人不知，出拳不空回”。

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