目录

第一章绪论

第一节散打训练与竞赛的特点 (1)

第二节散打训练与竞赛的作用 (3)

第三节散打训练与竞赛应注意的事项及其训练原则 (4)

第四节 散打训练与竞赛应具备的条件 (5)

第二章人体关节与要害部位

第一节人体运动的基本术语 (10)

第二节人体的解剖结构 (11)

第三节 人体肌肉与运动 (14)

第四节 人体要害部位 (16)

第三章散打的基本姿势与步法

第一节 散打实战姿势 (17)

第二节 散打的基本步法 (18)

第四章散打的基本拳法

第一节冲拳一、左冲拳二、右冲拳 (31)

第二节搅拳一、左搅拳二、右摸拳 (44)

第三节抄拳一、左抄拳二、右抄拳 (50)

第四节横拳一、左横拳二、右横拳 (54)

第五节弹拳一、左弹拳二、右弹拳 (60)

第六节扣拳一、左扣拳二、右扣拳 (61)

第七节 转身鞭拳 (65)

第八节 散打拳法的组合训练 (68)

第五章	散打的基本腿法
第一节	正蹬腿	一、左正蹬腿	二、右正蹬腿	(80)
第二节	后蹬腿	一、左后蹬腿	二、右后蹬腿	(87)
第三节	前踢腿	一、左前踢腿	二、右前踢腿	(92)
第四节	侧踹腿	一、左侧踹腿	二、右侧踹腿	(94)

 

第五节反弹踢腿一、左反弹踢腿二、右反弹踢腿 （104）

第六节横踢腿一、左横踢腿二、右横踢腿 （106）

第七节勾踢腿一、左勾踢腿二、右勾踢腿 （113）

第八节截腿一、左截腿二、右截腿 （117）

第九节转身后摆腿一、左转身后摆腿二、右转身后摆腿 （120）

第十节腾空转身摆腿（以右腿为例） （126）

第十一节下劈腿一、左下劈腿二、右下劈腿 （127）

第十二节扶地后扫腿（以右腿为例） （129）

第十三节斜蹬腿一、左斜蹬腿二、右斜蹬腿 （131）

第十四节腾空后踹腿（以右腿为例） （134）

第十五节扶地前扫腿（以右腿为例） （137）

第十六节 腿法组合与拳腿法组合 （138）

第六章散打的基本摔法

第一节 散打摔法的基本特点和要求 （149）

第二节 夹颈摔 （151）

第三节 穿臂过背 （154）

第四节 抱腰过胸  （156）

第五节抱腿过胸 （159）

第六节 后抱过胸 （162）

第七节 抱腿前顶 （165）

第八节 抱腿靠摔 （167）

第九节 抱腿手别 （169）

第十节 抱腿压摔 （172）

第十一节 抱腿腿别 （175）

第十二节 撞胸前切 （178）

第十三节 抱腿过背 （181）

 

第十四节 抹脖勾踢 （184）

第十五节 抱单腿涮 （186）

第十六节抱单腿反涮 （189）

第十七节 下潜扛摔 （192）

第十八节抱腿里勾 （193）

第十九节 抱腰折摔 （196）

第二十节 挑勾子摔 （198）

第二十一节 插裆反摔 （200）

第二十二节 缠腿反摔 （202）

第二十三节 压颈拨膝 （203）

第二十四节 后倒蹬腹 （204）

第二十五节 抓臂扛摔 （205）

第二十六节 抱腿枕摔 （206）

第二十七节 手别摔 （208）

第二十八节 抱腿踢腿 （209）

第二十九节 抱腿前切 （211）

第三十节 夹颈打腿 （212）

第三十一节 抄腿坡踢 （213）

第七章散打的基本防守法

第一节防守技术训练的步骤 （214）

第二节 防守的基本技术 （215）

第八章散打的基本防守反击法

第一节 拳法进攻的防守反击法 （236）

第二节 腿法进攻的防守反击法 （247）

第三节 防守反击技术的训练方法 （258）

第九章散打训练与竞赛的战术

第一节 战术概述 （260）

第二节战术的内容 （261）

第三节 战术的原则 （262）

第四节 古代兵法在散打竞赛中运用的分析 （265）

第五节“奇正相生”哲学思想在散打运用中的分析 （269）

第六节 擂台在散打竞赛中的运用 （275）

/ 目录

 

 

第七节 散打竞赛中距离运用的分析 （276）

第八节 散打竞赛中角度运用的分析 （277）

第九节 散打竞赛中控制与被控制运用的分析 （278）

第十节 散打竞赛中拳腿击打力的分析 （279）

第十一节散打运动员控制体重与赛前训练计划制定的特点 （281）

第十二节 散打训练与竞赛易受伤的关节及部位 （284）

第十三节论散打竞赛临场指挥的艺术性 （296）

附录

武术散打竞赛规则 （303）

 

第一章绪 论

散打是散手的俗称，古称相搏、卞、弁、白打、拍张、手战、相散手 等，由于徒手相搏相角的运动形式，在台子上进行，又称“打擂台”。散打 是中华武术的重要组成部分，是中华民族的传统体育格斗竞赛项目。它把武 术套路中的攻防动作拆散开来，根据当时对方的不同情况、特点，任意组 合，灵活运用，随情变化，以踢、打、摔为进攻形式，以格挡闪躲为防守策 略，猛冲巧打以谋取胜为根本指导思想。

在古代，散打多用于保国卫民、临阵杀敌和抗暴自卫，即多体现在军队 战事上。古战争的作战条件和历史的局限性，促使了古代武术的发展，并逐 渐丰富了散打的内涵。

社会的变迁，科技的发展，热兵器的出现，人民生活的提高使武术与军 事有了明显的脱离。但散打仍作为强身健体、防身自卫的主要方式，在现代 民间与军队中研习。

新中国成立之后，经过对武术这一民族文化瑰宝的挖掘整理，作为武术 的重要组成部分的散打运动，也雨后春笋般地在民间流传；改革开放以来， 经过试验、教学、比赛，在科学的指导下，多层次与外交流，如今散打已成 为中华民族的正规传统体育竞赛项目，已向世界迈开了可喜的步伐，并且已 形成了它独特的科学体系。

散打作为武术的重要组成部分，作为民族的传统文化，从它的运动形式 和结构布局来讲，既简单又复杂，既有技术动作的操作，又有战术思维的开 拓。一个技术动作，一场实战的胜利，战术思维、技术素质相互交织，成为 不可分割的整体。古代的散打应包括踢、打、摔、拿、夺，而现代的竞技散 打，根据竞赛规则，则包括踢、打、摔。

第一节散打训练与竞赛的特点

一、散打的特点

散打的特点，也是它本身与其他项目的异点：

（一）它有强烈的民族性

 

散打作为中华民族文化，它自然不可能从丰富的民族文化中脱离出来， 散打之所以是中华武术重要组成部分，而不同于世界上其它对抗性项目，这 就是它的民族特色。它是植根于博大精深的中华传统文化历史进程的一个分 枝，它以技击防身自卫为主体，以中国哲学、古代军事学为基础，并以中华 武术固有的属性为特性，而形成独特模式，技法上丰富多彩，形式上虚实结 合，风格上朴实无华。

（二）它有浓厚的体育性和对抗性

现代散打既有它的远踢、近打、贴身摔、攻防兼备的实用性，同时又有 它所固有的体育性，在比赛规则的规定下，竞赛双方共同展示自己的体能、 技能和智能，既能做到防身自卫，又能强身健体，供人们欣赏、娱乐，促进 人体体能的发展和智能的敏捷，从而也丰富了人们的文化生活。完善的竞赛 规则，既能保护双方的安全，又能充分发挥、挖掘人的潜能，锻炼人的坚强 意志和提高人大脑的思维敏捷性。培养运动员的英勇、果断分析判断能力。

二、散打训练的特点

散打训练的特点是与散打本身的特点紧密相关，无法分割的。它是根据 散打的特点及其竞技规则，而制定出来的能够提高散打水平，充分挖掘运动 员的潜能，适宜散打竞赛规则所采取的特有的训练形式。

首先，它有独特的技术体系

散打的技术体系要求，根据散打竞赛规定，可采取武术中任意流派攻防 技能。它既然是现代体育竞赛项目，就受到了安全性和对抗性的制约，在技 术进攻上，主要有踢、打、摔、靠、推等。在防守上，主要有闪、展、格、 挡、挂等，防守反击技术，主要有先发制人或后发先至。以格、挂为进，或 迎击，或借力打力，或待敌力竭而击之。它要求运动员既要有拳和脚的进攻 防守能力，又要求有较强的摔法技术。技术运用原则是“远踢、近打、贴身 摔”。战术要求“避实击虚，攻防兼备”，动作要求“快、准、狠”。

其次，它有独特的训练体系

在散打训练过程中，它主要采取传统式训练和现代对抗性项群训练相结 合。既要进行传统式的桩功、手、眼、身、步法、精、神、力、气、功的练 习，武德教育，又要进行适应现代对抗竞赛的高、难、美的要求训练。形式 上要求，以快制快，以柔克刚，靠坚持不懈的重复训练，意念的配合，实践 的不断总结，来提高运动成绩。并始终将“尊师爱徒、爱国、崇德尚武”精 神贯穿训练之中。

 

再次，它有独特的竞赛体系

在竞赛方式、规则上它不同于柔道、跆拳道、拳击、泰拳、自由搏击等 体育项目，在规则上，既继承了传统文化的个性，突出了民族特色（擂台）， 又与现代体育运动向更快、更高、更强的奥林匹克精神相结合、适应。

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