1. 坚持武术基本功练习

对于武术学练者来说，要始终坚持基本功练习。它不仅能促进身体全面发展，而且有利于 练习者专项身体素质的提高，对预防运动损伤也有很好的作用。掌握正确技术动作要领武术动作运行轨迹变化多样，若对动作要领理解掌握的不够，或动作不符合技术要求，都 会导致损伤的发生。因此在学练时，要重视掌握好动作规格和要领。注意循序渐进地安排运动量在进行武术锻炼时，必须遵守循序渐进、科学合理的原则。要按照由易到难、由简到繁的 学练过程，既考虑身体的全面锻炼和发展，又不能忽略个别对待。动作数量、练习密度和运动 负荷应逐渐增加。并注意运动负荷不要过于集中于某个部位，而造成局部负担过重引起损伤。 例如，膝关节半蹲起跳动作过多，易造成骸骨损伤。因此在锻炼中，不要操之过急而违背运动规律。加强易伤部位的练习加强容易受伤和相对较薄弱部位的练习，提高其机能，是预防运动损伤的一种积极手段。 肌肉力量不足，易导致各种运动损伤。因此，平时应加强各部位肌肉力量的练习，特别是易伤 部位肌肉力量的练习。例如，加强股四头肌力量的练习，可以防止膝关节损伤；加强腹背肌练 习，可以防止腰部肌肉受伤。加强自我保护意识与能力练习者要加强自我保护意识，学习掌握科学锻炼的方法。例如，做跳跃动作落地时，要注 意前脚掌先着地的同时屈膝，以增加缓冲的作用。并通过经常性的身体练习，全面提高身体素 质，增强身体的灵敏性、协调性和应变能力等，从而提高自我保护能力，减少损伤的发生。加强医务监督要做好自我医务监督，加强医学保健知识的学习。身体若有不良反应时，要分析找出原因， 并采取必要的保健措施，严格控制运动量，必要时要休息。重视锻炼环境和场地器械的安全性进行武术锻炼时，要在场地平坦、运动器械牢固安全下进行，并注意服装穿着要适宜等二、在习武过程中，受伤是难免的。如何预防受伤，受伤后如何治疗和恢复是每一个武术爱好 者关心的问题。武术运动损伤是指在武术运动过程中发生的各种损伤。它包括套路运动损伤和 格斗运动损伤。(-)套路练习中易出现的损伤与处理套路运动的常见损伤开放性软组织损伤套路运动中常见的开放性软组织损伤有下列几种。擦伤：是皮肤表面与粗糙的物体相摩擦而引起的皮肤表层损伤，主要征象为表皮剥脱， 有少量出血和组织液渗出。如在做跪地动作时，膝盖与地面发生摩擦而导致的擦伤。裂伤：是因钝器打击引起皮肤和软组织的撕裂，伤口边缘不整齐，组织损伤广泛，出血 较多，严重者可导致组织坏死。如受刀、剑打击而引起的裂伤。刺伤：是因尖细物体刺入人体所致。其特点是伤口细小，但较深，可能伤及深部组织或 器官，或者将异物带入伤口深处，容易引起感染。如受梅花针攻而刺伤。切伤：是因锐器切入皮肤所致。伤口边缘整齐，多呈直线，出血较多，但周围组织损伤 较轻。深的切伤可切断大血管、神经、肌腱等组织。如受刀、剑砍、劈而引起的切伤。这些损伤的特点是有出血和伤口，所以处理时必须进行止血和保护伤口。小面积的皮肤擦伤、污染不重者用红药水或紫药水涂抹即可，一般不需包扎。关节部位擦 伤可在创面上涂抹消炎软膏并用纱布绷带包扎。大面积擦伤，污染较重者要用生理盐水冲洗伤 口，将污物洗净，再用凡士林纱布绷带覆盖伤口，并以绷带加压包扎。裂伤、刺伤和切伤，轻者可先用碘酒或酒精将伤口周围皮肤消毒，然后在伤口撒消炎粉， 用消毒纱布覆盖，加压包扎。小的裂口，伤口消毒后可用黏膏粘合。裂口较长和污染较重者， 应由医生做清创术，清除伤口内的污染和异物，切除失去活力的组织，彻底止血，缝合伤口。 凡伤情和污染严重者，应口服或注射抗菌药物，预防感染。凡被不洁物致伤且伤口小而深者， 应注射破伤风抗毒素1 500-3 000国际单位，预防破伤风的发生。挫伤人体某部遭受钝性暴力作用而引起该处及其深部组织的闭合性损伤，称为挫伤，又称撞伤。 如在对练过程中，被对方踢伤或打伤。原因：武术运动员常在徒手对练或在使用器械时，由于方法不正确或用力不协调而被击伤。 受伤部位可发生在躯干，也可发生在四肢。征象：根据受损的部位以及打击时力量的大小不同，其表现有所不同。以皮肤、皮下组织 和肌肉挫伤最常见，这种没有合并症的挫伤称为单纯性挫伤。病理变化主要为皮肤，皮下组织 受到损害，淋巴管与小血管破裂，部分肌纤维损伤或断裂，组织内有渗出液和出血。主要症状 有疼痛、肿胀、压痛、局部皮肤青紫及功能障碍等。挫伤的同时伴有周围重要组织或脏器损伤的称为复杂性挫伤，这是一种较为严重的损伤， 如头部挫伤，轻者可发生脑震荡，严重者可有颅骨骨折或合并脑挫伤而危及生命；胸、背部挫 伤可合并肋骨骨折或肺组织的损伤，形成气胸或血胸；腰、腹部挫伤可合并肾挫伤和肝、脾破 裂而引起内出血和休克；睾丸挫伤可因剧烈疼痛而引起休克。处理：单纯性挫伤在局部冷敷后外敷创伤药，加压包扎，抬高患肢；头部、躯干部和睾丸 挫伤除一般挫伤处理外，还应注意观察有无合并症的存在，如有合并症出现，应立即进行相应 的处理，待病情稳定后，马上送医院治疗。预防：训练和比赛时，应提高自我保护意识和能力；纠正错误动作，避免误伤。关节韧带的损伤关节韧带的损伤主要是由间接外力的作用引起的一种闭合性损伤。在武术运动中最常见的 是踝关节、膝关节、掌指关节和肘关节的损伤。原因：在外力作用下，使关节发生超常范围的运动，关节内外韧带受到过度的或猛烈的牵 拉而造成损伤。轻者仅是少量韧带纤维断裂，重者则是部分韧带纤维断裂或韧带完全断裂，甚 至引起关节半脱位或完全脱位，同时还可合并关节内滑膜、软骨损伤或撕脱骨折等。例如武术 运动员在练习跳跃动作时，落地不慎而引发的脚踝扭伤。征象：受伤后局部疼痛、肿胀；若伤及关节滑膜或韧带断裂及合并关节内其他组织损伤时， 出现整个关节肿痛或血肿；局部有明显压痛；关节运动功能障碍。处理：受伤后立即冷敷、加压包扎，抬高伤肢并休息，以减轻出血和肿胀。24〜48小时后， 拆除包扎固定，根据伤情可采用药物外敷、止痛药剂注射、理疗和按摩等。韧带完全断裂者， 应在急救处理后马上送医院，以争取及早手术缝合或固定。预防：平时要加强关节力量和柔韧性的训练，提高关节稳定性和活动范围；在做跳跃或高 难度动作时要做好充分的准备活动；要正确掌握武术动作技术；要注意加强自我保护意识；做 好场地和器械的维护。损伤的预防普及运动损伤知识通过多种途径宣传运动损伤的知识，使教师能掌握必要的运动损伤知识，并在运动损伤发 生后能分析损伤的原因，采取预防措施，避免或减少运动损伤的发生。合理安排训练和比赛训练计划的制订应合乎科学原则。教练员应认真制订训练计划，充分了解每次训练内容中 哪些技术动作不易掌握，哪些技术动作容易发生损伤。做到心中有数，事先采取预防措施。要 合理安排运动量，尤其要注意运动器官的局部负担量和伤后训练问题，避免“单打一”的训练 方法，防止局部负担过重。做好准备活动备活动的内容和量应根据训练和比赛内容，以及运动员个体情况和气候条件而定。准备 活动要充分，有针对性。做完一般性准备活动后，应做与该训练课(或比赛)主要内容相似的 专项准备活动。对运动负担较大和易伤部位，要特别做好准备活动。在课中转项时，应补充做专项准备活 动。当运动间歇时间较长时，运动前应再做准备活动。准备活动后与正式运动的间隔时间，以及准备活动时间长短、强度大小等，直接影响准备 活动的质量。一般认为，对年龄小、训练水平差、专项训练或比赛项目持续时间较长或夏季， 准备活动的强度可小些，时间宜短些。相反，训练水平较高、专项训练或比赛项目持续时间较 短或冬季，准备活动强度可大些，时间可长些。准备活动中应针对易伤肌肉，做适当力量练习 和伸展练习。受伤部位的准备活动应小心谨慎。整套准备活动应遵守循序渐进的原则。

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