跌扑滚翻，即身体在地上完成的摔、滚，翻等各种动作。 在对抗中，当身体失去平衡时，可根据不同方向跌扑，以便进 行攻击或自我保护，化险为夷。通过跌扑滚翻练习，可提高人 体前庭器官的稳定性。(一)栽碑［动作含义］在对抗中，身体前倾失去平衡时，使用栽碑 技术，达到自我保护的目的。演备动作］两脚并步站立，两臂垂于体侧；眼视前方。［动作说明］两手握拳，屈臂置于胸前，拳与口同高；两 脚跟提起，眼平视前方。身体挺直向前倒下着地时，以两前臂 同时撑地，两肘约屈成90度。［要求与要点］前倒时，头颈上顶，臀部上提，两腿挟紧, 腹背肌不能放松，要使整个身体挺直。［练习步泉］(1)保护练习。保护人站在练习者的侧前位置，当练习者 前倒时，保护者用两手托住胸部或手腕，前臂，以减慢前倒速 度。有助于练习者体会动作要领。(2)做面对墙或在软垫上的挺身前倒练习。随着身体素质 的提高和要领的掌握，可逐渐将面对物体降低或去掉软垫。 慎(3)经上面两步骤练习后，进行完整动作的练习。 ［易犯错误］ (1)由于害怕心理，致使前倒时凸臀、弯腿。(2)倒地后，造型动作松懈。［纠正方法］多做保护帮助练习，以体会头颈上顶、臀部 ； 上提、两腿挟紧、腰背肌收紧的正确动作要领。 (二)仰摔 动作含义］在对抗中，身体向后失去乎衡时使用仰摔技 卡 术，以利于自我保护。 号［预备姿势］两脚并步站立；两臂垂于体侧；眼视前方。 ［动作说明］左腿支撑，右腮屈膝提起；上体含胸收紧， 两手抱于胸前；眼视前方。接着，左腿屈膝，右脚前伸；上体 后倒，下颊收紧，以肩背部着地，同时，两臂向两侧伸开击 地。［要求与要点］下须收紧，挺靛，展腹。［练习步藤］(1)保护帮聘练习。保护者站立在练习者身后，当其后摔 时，两手前伸托其肩部并随之缓缓下落。(2)垫上练习“体会和掌握动作要领。(3)经上述两步骤的练习后，做完整的动作练习。［易犯懵误｝倒地时身体松懈。［纠正方法］后摔时，身体保持适度紧张，当肩，背部触 地时，要紧收下须，同时挺腹，展俄。(三)例建 -［动作含义］在对抗中当身体向侧失去平衡时，运用侧摔技术，以便自我保护。 ［预备姿势］身体正直，并步站立。 ［动作说明］右脚向左侧摆腿，左腿屈膝，脚跟稍提起，  身体向右侧倾并向右转；同时，右手经腹前向右上方伸臂；眼 木 看右手。当身体向右侧摔倒，左腿合蹲；同时，以右前臂和左 套 手撑地，使臀部悬空；眼视右侧。［要求与要点］侧摔时，全身保持适度紧张，注意以右前 臂内侧和左掌同时着地。［练习步骤］ (1)先在垫上做右脚上步前伸，身体右转下跌，同时右手 向右侧伸臂的练习。第 (2)在垫上做完整动作练习，掌握动作要领，然后脱离垫子在地上练习。［易犯错误］侧倒时臀部着地。［纠正方法］进行侧摔姿势的专门练习，反复使身体放松, 紧张，体会展腹、挺髓、伸右腿等技术要领和正确的身体姿 势。(四)盘腿跌［动作含义］同侧摔。［谈备姿势］两脚并步站立；两臂垂于体侧;眼视前方。［动作说明］右腿向左前上步蹬地跳起，左腿向左侧上摆, 上体向右侧倾斜，同时，两臂向上、向右摆起；使身体在空中 成侧卧姿势，随即以整个身体的右18面落地。［要求与要点］从空中跌落时;必须使右臂右侧、上体右 他、右腿外侧和左掌心同时着地，以增加身体与地面的接触面 积，防止损伤。［练习步骤］先做不跳起的侧倒垫上练习，待身体素质提 高和掌握要领后，再逐渐增加跳跌高度，完成完整动作，最后 脱离垫子进行完整动作练习。［易犯错误］身体右侧各部位不同时着地。［纠正方法］多做垫上的原地摔跌动作，注意身体要保持适度紧张，在 第 掌握身体右侧能平整落地的基础上，再过渡到跳跌，最后离开 I 垫子练习。(五)扑虎 ［动作含义］设对方摔倒在地，我可以饿虎扑食之势向对 I 方跃出，用两拳或两肘向下砸击对方。 ［预备姿势］两脚并步站立，两臂垂于体侧；眼视前方。 ［动作说明］两腿屈膝半蹲；两臂后摆；眼视前方。接着， 木 两脚蹬地跃起；同时，两臂向前方摆动，使身体向上，向前、 1 向下扑出。两掌先着地，随即屈肘使胸、腹、大腿依次缓冲着 第地［要求与要点］跳起要高，落地要轻，手、胸、腹、腿着 地必须有序地完成，两腿可分开但不超过两肩的宽度。［练习步骤］(1)做俯卧撑或靠墙的手倒立推撑练习，以增加臂力。(2)做手倒立，然后屈肘使胸、腹、大腿、膝依次着地的 练习。(3)在软垫上做跳起手撑地摆腿练习，然后连起来进行完 整的动作练习。(4)经上述两步骤练习后，过渡到离开软垫的完整动作练 习，［易犯错误］跳起后凸臀，落地时形成平摔。［纠正方法］(1)凸臀往往是由于臂力不足而引起的害怕心理，所以应 加强臂力练习，多做有保护的练习。在进行保护与帮助练习 时，保护者站在练习者体侧，在其扑落时，保护者用于托住其 胸腹部，使其减速着地。(2)两手触地时，要注意挺胸、展腹，以及身体各部位着 地的顺序。(六)扑地蹦［预备姿势］身体俯卧于地上，两手撑地，两臂屈肘约90 度，两腿伸直以脚尖撑地。［动作说明］两手推地，使整个身体微离地面向上蹦跳, 以头部为圆心要求向左或右蹦跳一周。［要求与要点］蹦跳要轻快，转动要迅速，臀部不得凸起, 胸部和两腿均不要着地。［练习方法］(1)做原地俯卧撑的蹦跳练习。(2)同伴抬着两脚，做两臂推撑的蹦跳练习。(3)经上述两步骤练习后，做完整的动作练习。［易犯错误］(1)蹦跳时臀部凸起。(2)蹦跳转动缓慢。［纠正方法］(1)注意两腿并拢，腰背肌和臀大肌收紧。(2)加强臂和腰背的力量练习。(七)前滚翻［动作含义］在对抗中，身体向前失去平衡时，使用前滚 翻进行自我保护，或利用熟练的翻滚技术接近对方，伺机进行 地躺打法。［预备姿势］两脚并步站立；两臂垂于体侧；眼平视前方Q［动作说明］两腿屈膝下蹲，身体前俯，两手扶地；眼视 前下方。接着，两脚蹬地，身体蜷屈成圆形，低头，以头后 侧、肩、背、臀依次向前翻滚；然后，两脚着地迅速站起。［要求与要点］翻滚时，含胸、收腹，起身迅速。［练习方法］(1)慢做前滚翻练习。体会低头、含胸、收腹的动作要领。(2)进行保护帮助练习。保护者蹲在练习者体侧，当练习 者做滚翻时用一手推送肩背部以助其滚动。(3)经上述两步骤练习后，进行完整的动作练习。［易犯错误］低头不够，团身不紧，滚翻速度慢。［纠正方法］翻滚时，注意收下须、含胸、收腹，将身团 紧。(八)抢背［动作含义］同前滚翻。［动作说明］右脚在前，左脚在后，两脚交错站位。左脚 从后向上摆起，右脚蹬地跳起，团身向前滚翻，两腿屈膝。［要求与要点］肩、背、腰、臀要依次着地，滚翻要圆、 要快，立起要迅速。［练习步骤］(1)做前滚翻，体会收下须、含胸、收腹把身体团紧的要 须。(2)先做以右手扶地的抢背，再做脚空跃起的抢背动作。［易犯错误］(1)团身不够，滚翻不圆。［纠正方法］要求收下颊，使下领挨近胸锁部位，在跃起 的一刹那间教师用“低头”这一呼号来提示要求。同时强调含 胸、收腹、团身。(2)着地顺序不对，形成侧身滚动的错误。［纠正方法］强调右臂插向左腋下，头向左转，使下额靠 近左肩，滚翻时先以右肩着地，接着再以背、腰、臀依次着 地。(九)后滚毒［动作含义］在对抗中，身体向后失去平衡时，使用后滚翻动作进行自我保护，或诱敌深入，借向后滚翻之机，以脚向武 上蹬踢对方的裆、腹部位。［预备姿势］两脚并步站立；两臂垂于体侧。［动作说明］两腿屈膝全蹲；身体后仰；同时，两臂屈肘, 两手上移至肩上，手心向上。保持团身姿势，身体向后倒，以 教 臀，背，肩，头依次着地向后翻滚，随即两脚着地迅速站起。学 要求与要点、练习方法、易犯错误和纠正方法参看前滚与 翻。

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