广播太极学

太极拳是我国武术中一项优秀的民族文化遗产。广播太极拳是由太极拳衍变而来，在音乐伴奏下进行演练的运动形式。它动作幅度较大，可原地操练，具有姿势舒展、左右对称、简单实用、易于普及力特点。特别是配以柔和优美的乐曲,使人们在锻炼身体的同时，得到美的享受，广播太极拳适合不同年龄、不同性别、不同职业的人锻炼，尤其是中、老年干部和知识分子。全套动作5.5分钟可以完成。

练习方法：

预备式

1.身体直立，两臂自然下垂，成并步式，目视前方。

2.重心下降，两腿微屈，左脚跟提起，目视前方。

3.左脚向左侧横步，脚掌着地，两腿微屈，自视前方。

4.重心左移，身体直立，成开立步，目视前方。

要点：头颈直忆胸肌放松，姿势力求自然，精神集中。

第一式起式

5.两臂徐徐向前平举，臂微屈，两肘尖向下，手心向下，目视前方。

6.两手慢慢下按于身体左右两侧，手心向下，手指向前，两臂微屈。目视前方。

要点：两臂上举时要松肩、垂肘；下按时要沉腕，手指自然弯曲分开。

第二式挤捋式

1.两腿弯曲，重心偏左腿。同时两手向左右两侧弧形分开， 两手指向下。目视前方。

2.右脚跟微提起，同时两手由两侧下方向两侧上方弧形分举，手心向前，手指向上，目视前方。

3.右脚向前上步，脚跟着地，成右虚步。同时两手由上向前弧形落举于胸前，两臂成圆形，右手心向内，左手扶于右手腕，手心向前，目视前方。

4.右腿屈膝前弓，左腿自然伸直，成右弓步。同时以右手臂 为力点，向前推挤，两臂平屈。目视前方。

5.两手左右分举，约与肩宽，手心向下，手指向前，臂微平，肘 尖向下。目视前方。

6.重心后移，左腿弯曲，右腿微直，成右虚步。同时两手由前向下弧形捋举，两臂弯屈，手心向下，手指向前。目视前方。

7.右脚退回，两腿微直。同时两手向下捋按于身体左右两 侧，手心向下，手指向前，臂微屈。目视前方。

8.两腿弯曲，重心偏右腿。同时两手向左右两侧弧形分开, 两手指向下。目视前方。

9.左脚跟微提起。同时两手由两侧下方向两侧上方弧形分举，手心向前，手指向上。目视前方。

10.左脚向前上步，脚跟着地，成左虚步。同时两手由上向前弧形落举于胸前，两臂成圆形，左手心向里，右手扶左手腕，手心向前。目视前方。
11.左腿屈膝前弓，右腿自然伸直，成左弓步。同时以左手背为力点，向前推挤，两臂平屈，目视前方。

12.两千左右分举，手心向下，手指向前，臂微平，肘尖向下。 目视前方。

13.重心后移，右腿弯屈，左腿微直，成左虚步。同时两手由前向下弧形捋举，两臂弯曲，手心向下，手指向前。目视前方。

14.左脚退回，两腿微直。同时两手向下捋按于身体左右两侧，手心向下，手指向前，臂微屈。目视前方。

要点：前腿弓屈，后腿自然伸直时要松腰、沉胯；两臂弧形转动 要缓慢、柔和，上下肢动作要协调一致。

第三式斜飞式

1.两腿弯屈，重心左移，右脚跟提起，成右丁步。同时身体微左转，左手臂屈举于身体左侧，手心向下；右手由右向前、向左弧形抄举于身体左侧，手心向上，两手心相对。目视左下方。

2,右脚向右横跨一步，右腿自然伸直。同时右手向左前卜仲举，手心向上，手指向左；左臂屈举于胸前，手心向下，手指向右。 目视左下方。

3.重心右移，两腿弯曲。同时右手由左向右弧形举于右前上方，尹心向里，手指向上，右肘尖向下；左手向左侧下按，手心向下，手指向前，臂微屈。目视前方。

4.重心右移,右腿屈膝测弓，左腿自然伸直，成右侧弓步。同 时右手弧形上举于右侧上方，手心向左，手指向上，臂微屈；左手向左侧下按，手心向下，手指向前，身体微右倾。目视左侧下方。

5.重心左移，左腿弯曲，右腿自然伸直，右脚尖跷起内扣。同时右手向右前弧形举于前上方，手心向左，手指向上，臂微屈，肘尖向下，左手收于小腹左侧，手心向下，手指向前，臂微屈。目视前方。

6.重心右移，身体微右转，右腿弯曲，左脚向右脚合并，脚掌着地，左腿微屈，成左丁步。同时右小臂内旋平屈于身体右前方, 手心向下，手指向前;左手由左向右弧形抄举于身体右侧下方，手心向上，两手心相对。目视右下方。

7.左脚向左横跨一步，左腿自然伸直。同时左手向右前下伸 举，手心向上，手指向右；右臂屈举于胸前，手心向下，手指向左。 目视右下方。

8.重心左移，两腿弯曲，同时左手由右向左弧形举于左前上方，手心向里，手指向上，左肘尖向下；右手向右侧下按，手心向下， 手指向前，臂微屈。目视前方。

9.重心左移,左腿屈膝侧弓，右腿自然伸直，成左侧弓步。同时左手弧形举于左侧上方，手心向右，手指向上，臂微屈；右手向右侧下按，手心向下，手指向前，身体微左侧倾。目视右下方。

10.重心右移，右腿弯曲，左腿自然伸直，左脚尖跷起内扣。 同时左手由左向前弧形举于前上方，手心向右，手指向上，臂微屈， 肘尖向下；右手收于小腹右侧，手心向下，手指向前，臂微屈。目视前方。

要点：两脚左右移动要灵活，两臂弧形斜举要舒展，上下肢配合要协调。

第四式倒卷肱

1.左脚向右脚合步，两腿半蹲，两脚与肩同宽。同时左手落举于胸前，手心向右，手指向上，左肘尖向下；右手收于腹前，手心向左，手指向上，臂屈。目视前方。

2.重心右移，身体微右转。同时右手向下向后弧形举于右后上方，手心向前，手指向上，右臂屈；左手向前推按，随即翻转手心向上，手指向前，左臂微直，高与肩平。目视前方。

3.右手由上沿左手臂上侧向前弧形推举，手心向前，手指向上，右臂屈，肘尖向下；同时身体微左转，左手收回左腰侧，手心向上，目视前方。

4.左手由左向后弧形举于左侧上方，手心向前，手指向上，左臂屈；同时身体微左转，右手向前推举，随即翻转手心向上，手指向前，右臂微直。目视前方。

5.左手由上沿右手臂上侧向前弧形推举，手心向前，手指向上，左臂屈，肘尖向下；同时身体微右转，右手收回右腰侧，手心向上。目视前方。

要点：前推手和回抽手要走弧线，臂不要伸直，身体转动要自然。

第五式搂膝拗步

1.重心移右腿，左脚跟提起，身体微右转。同时右手由右向后弧步举于右后上方，手心向前，上指向上，右臂微屈；左手收于右督工同，手心向右，手指向上，目视前方。

2.左脚向前半步，左腿伸直，脚跟着地，成左虚步。同时左手下落于体右侧，手心向下，手指向右；右手收干右耳侧，手心向下, 手指向前。目视前方。

3.左腿屈膝前弓，左脚全脚着地，右腿自然伸直，成左弓步。同时左手向弧形搂于左胯外侧，手心向下，手指向前，左臂微屈； 右手向前推举，手心向前，至指向上，左肘尖向下。目视前方。

4.重心后仅右腿弯曲，左腿伸直，左脚尖跷起，成左虚步，目视前方。

5.左脚退回半步，右脚跟微提起，两腿弯曲。同时身体微转，左手向后弧形举于左侧后上方，手心向前，手指同上，左臂微 屈；右手向左弧形按于身体左侧，手心向上，手指向左后，右泞屈。目视前方。

6右脚向前半步，右腿伸直，右脚尖跷起，成右虚步。如讶右 手下落于左腰侧，手心向下，手指向左；左手收于左耳侧，产心网 下，手指向前目视前方。

7.右腿屈膝前弓，右脚全脚着地，左腿自然伸直，成右步，同时右手向下弧形搂单于右胯外侧，手心向下，手指向前，右臀做屈；左手向前推举，手心向前，手指向上，左肘尖向下。目视前方 。

8.重心后移，左腿弯曲，右腿伸直，右脚尖跷起，成右虚，目视前方。

要点：弓步时两脚不要前后踩在一条线上，应根据上体整体度，两脚保持10-20厘米跨度（横向距离）。

第六式海底针、闪通臂

1.右脚后撤半步，重心偏右腿，左脚跟微提起，两腿弯曲时右手翻转手心向上，手指向前下。目视前方。

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