提膝平衡［动作说明］右腿伸直支撑，左脚屈膝提起(过腰)，脚面绷直，并垂扣于右腿前侧。两眼向左平视。 *［要求与要点］平衡站稳，提膝过腰，脚内扣。 ［易犯错误］ (1)站不稳。［纠正方法］摇摆时，支撑腿稍屈膝调节，脚趾抓地。 (2)勾脚。 ［纠正方法］强调屈膝、绷脚面。 (二)举腿平衡［动作含义］是以脚尖弹击对方躯干以上部位。属攻击性 动作。［动作说明］(1)两脚并步站立，两臂垂于体侧：眼视前方。(2)右脚经左脚前向左盖步支撑，左腿屈膝提起，随即向 上伸膝成平衡；右掌向右、上抖腕亮掌于头上方，左臂上移屈 肘护于右胸前；眼视左侧。［要求与要点］挺胸立腰，举腿要高于腰部，［练习步骤］(1)做侧高压腿和侧扳腿练习，发展腿部的柔韧性。(2) 一手扶握一定高度的物体，做控腿和压(耗)腿练 习。然后逐渐过渡到脱离支撑物的举腿练习。(3)经上面两个步骤练习后，进行完整的动作练习。左右 交替进行。(易犯错误］(1)站不稳。(2)弓腰、两腿弯曲。［纠正方法］(1)支撑腿伸直，脚趾抓地，头向上顶，全身保持适度的 紧张。(2)练习时，注意挺胸。立腰，绷紧脚面。(三)盘腿平衡 ［动作说明］(1)两脚并步站立；两臂垂于体侧，眼视前方。(2)右脚向右开步，屈膝半蹲；身体重心移至右腿，左腿 屈膝提起，左脚盘放在右膝上；两掌向两侧平分成侧平举；头 向右转；眼视右侧。［要求与要点］支撑腿脚趾抓地，盘腿、分掌和转头要同 时完成，注意要挺胸、塌腰。［练习步骤］(1)做两脚并步屈膝半蹲的练习，发展腿的力量。(2) 一手扶支撑物的盘腿练习，并控制一定时间，然后逐 渐脱离支撑物。(3)经上面两个步骤练习后，做完整的动作练习。左右交 替进行。［易犯错误］(1)站不稳。(2)弓腰、含胸。［纠正方法］练习时，注意支撑腿脚趾抓地，头向上顶。(四)扣胭平衡动作与“盘腿平衡”相同，惟盘膻脚尖勾起扣于支撑腿的 膝窝处要求与要点、练习步骤、易犯错误与纠正方法，参考“盘 腿平衡”。(五)里月平衡 ［动作含义］是以脚掌撩击对方裆部。属攻击性动作。 ［动作说明］ (1)两脚并步站立；两臂垂于体侧；眼视前方。 (2)右脚向左前方上步，两腿屈膝交叉，两手于胸前交 叉，两臂稍屈，上体稍前倾；眼视两掌。 (3)右腿伸直支撑，左腿向后上方摆起，小腿屈收，脚面  绷紧，上体侧倾并向右拧腰，两手一起向两侧分开并抖腕亮 掌；左掌略高于头，臂稍弯曲，右掌略低于左小腿头向右 转，眼视右掌。 ［要求与要点］挺胸、塌腰、拧身，支撑腿脚趾抓地站稳。［练习步骤］(1)扶墙或器械等进行后压，后摆腿练习，以发展腰部 肌肉的力量和柔韧性。(2)做竖叉向后仰身的练习。(3)手扶一定高度的支撑物，做后举腿的平衡练习，逐渐 过渡到脱离支撑物的控腿练习，以提高腰背部的控制力。(4)经上面三个步骤练习后，进行左右交替的完整动作练 习。［易犯错误］(1)站不稳。(2)含胸拱背。［纠正方法］(1)支撑腿脚尖稍内扣，五趾抓地。(2)练习时，注意挺胸、塌腰、拧身，上体侧倾。(六)仰身平衡［动作含义］是以脚尖向前点击对方。属攻击性动作。 ［动作说明］ (1)两脚并步站立；两臂垂于体侧；眼视前方。(2)左腿支撑，右腿屈膝提起；两手成立掌于胸前交叉， 眼视前方。(3)右腿伸膝向前点击，脚面绷紧；上体后仰；两掌分别 向两侧直臂分开平举，成仰身平衡。［要求与要点］两腿伸直，支撑腿脚趾抓地。前举腿和上 体成水平。［练习步骤］(1)做上体挺直的前控腿练习。(2) 一手扶握一定高度的支撑物，做仰身举腿练习，提高 控制平衡能力。(3)在掌握好要点的基础上，做完整的动作练习。左右交 替进行。［易犯错误］(1)站不稳。(2)前举腿控制不住。［纠正方法］(1)前举腿和仰身要协调一致，支撑腿脚趾抓地。(2)多做上体挺直的前控腿练习。(七)探海平衡［动作含义］是以脚掌撩击对方。属攻击性动作。［动作说明］(1)两脚并步，屈膝半蹲，上体正直；两手立掌交叉于胸 前；眼视前方。(2)左腿支撑，右腿向后摆，脚面绷直；上体侧倾并低于 水平；左掌前伸，右掌向后举起；抬头，眼视前方。［要求与要点］两腿要挺直，后举腿要高抬，上体侧倾前探。七、跳跃练习 跳跃动作是武术基本技术的主要内容之一，跳跃动作练习 对于增强腿部力量和提高弹跳能力具有良好的作用。(一)腾空飞脚 ［预备姿势］并步站立。 ［动作说明］右脚上步，左腿向前、向上摆踢，右脚蹬地 技 跃起，身体腾空，两臂由下向前、向头上摆起，右手背迎击左 术 手掌。在空中，右腿向前上方弹踢，脚面绷直，右手迎击右脚 I 面；同时左腿屈膝，左脚收控于右腿侧，脚面绷直，脚尖向 学 下。左手在击响的同时摆至左侧方变勾手，勾尖向下，略高于肩。上体微前倾，两眼平视前方。［要求与要点］(1)右腿在空中踢摆时，脚高必须过腰，左腿在击响的一 瞬间，屈膝收控于右腿侧。(2)在腾空的最高点完成击响动作。拍击动作必须连续， 准确、响亮。(3)在空中时，上体正直，微向前倾，不要坐臀。［练习步骤］(1)拍脚练习。练习方法可以原地进行，也可以行进间击 拍。(2)原地的或行进间的右脚蹬——左腿摆——踢摆右腿的 二起脚练习。(3)右腿蹬地起跳，左腿屈膝摆起，同时两臂上摆并在头 上击响的踏跳练习。(4)上一步或加三步助跑的完整动作练习。［易犯错误］(1)右腿蹬伸与左腿踢摆脱节，动作不协调。 ［纠正方法］ (1)可多做练习步骤3所示练习方法。(2)起跳后，上体过于前俯，坐臀，致使重心下坠。［纠正方法］可多做行进间的单拍脚练习。在练习中强调 上体正直。在此基础上降低腾空高度，掌握正确动作。待正确 动作形成后，逐步加大腾空高度，完成空中造型。(二)腾空箭弹［动作含义］是以脚尖在空中弹击对方。属攻击性动作。［预备姿势］两脚并步站立，两臂垂于体侧，眼视前方。［动作说明］右脚向前上步，膝关节伸直，以脚后跟着地; 左臂前摆，右臂后摆；眼视前方。接着，右脚踏实蹬地向上跳 起，左腿随之向前、向上摆起，同时右掌从后经腰侧向前推 掌，左掌回收至腰左侧；眼视右掌。接上式，随右脚蹬地跳 起，使身体腾起；右腿迅速挺膝向前上方弹踢，脚面绷平，左 腿屈膝回收；右掌回收至腰右侧，左掌向前推出；眼视左掌。 左、右脚依次落地。［要求与要点］(1)起跳腿要充分蹬伸，上体后倾要伴随向前送髓，同时 注意提气、立腰，向上顶头。(2)在空中要收收腹、上体稍前倾。(3)落地时，要用前脚掌先着地，然后过渡到全脚，随之 屈膝、屈髓加以缓冲。［练习步骤］(1)做原地或上步的蹬地起跳，两掌协同上摆b上步步幅 要适中，蹬地要迅速有力。(2)做上步腾空箭弹练习。(3)结合击步或踏步等步法进行腾空箭弹练习。左右交替 进行。［易犯错误］(1)起跳后上体过于前倾，弯腰，坐臀。(2)落地时身体后仰。［纠正方法］(1)多做上步蹬地起跳练习。练习时注意立腰，敛臀。(2)空中造型的瞬间，注意身体不可突然放松，要特别注 意收紧腹肌，眼视前方。(三)腾空谖踢［动作含义］是以脚跟在空中蹬击对方躯干以上部位。属 攻击性动作。［预备姿势］两脚并步站立，两臂垂于体侧，眼视前方。动作说明与“腾空箭弹”相同，惟在空中时，右腿屈膝向 前蹬伸，脚尖勾起。要求与要点、练习方法、易犯错误和纠正方法，参考“腾 空箭弹”。(四)腾空双飞脚［动作含义］是以脚跟在空中蹬击对方躯干以上部位。属 攻击性动作。［预备姿势］两脚并步站立，两臂垂于体侧，眼视前方。［动作说明］左脚向前上一步，右脚向前跟进一步，两腿 屈膝半蹲，两臂后摆于体后。随之，两脚蹬地向上跳起，两腿 屈膝，脚面绷平；同时，两臂向上摆起，身体腾空。在腾空 中，两脚一起向前弹踢，两手击拍两脚面，上体稍前倾。然后 两脚以前脚掌领先着地，逐渐过渡到全脚，并屈膝，屈髓缓 冲，还原为准备姿势。［要求与要点］(1)起跳时，两腿要充分蹬伸躁、膝、馥关节，同时注意 提气、立腰、头上顶、两臂快上摆。(2)在空中要收腹，两腿前弹踢至与地面平行，上 体稍前倾。

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