“踢裆”这个动作，是当对方用双手抓摸自己的面部或下颗时，迅速用两手向上向外弧形架开对方的双手，随即用右脚猛踢对方裆部。

“背摔，，这个动作，是当对方用双手从自己身体后面搂抱自己时，乘其没有抱紧的一刹间， 用双手迅速抓握对方双手于自己胸部，接着重心下降，上体迅速前屈，将对手摔倒于体前。

“蹬腹”这个动作，是当对手将自己按压仰卧地上时，用双手抓推对方的双手，同时，两腿回屈，用两脚猛蹬对方腹部，对方即向后仰倒。

只要熟练地掌握各种技击方法，当遇到坏人前来侵袭时沉着冷静，根据对方的行动，掌握时机，区别不同情况，采用不同技术方法，.出其不意，攻其不备，以快速、勇猛、有力的动作，稳、准、狠地反击对方，就能达到防身自卫的目的。

（三）广泛的适应性

女子防身术不仅适用于女子，也适应于男子和从事不同工作的人，都可以从中选择适合自己工作性质的技术动作来进行练习。如边防战士可选择手法、腿法、摔法、拿法等各种技术方法进行练习。当遇到敌人袭击而进行搏斗时，根据敌情选用各种技术方法打击敌人。较 远距离使用手法和腿法；近距离使用肘法和膝法；拥抱时使用摔法和拿法，即我国武术家们归纳的“远踢、近打、靠身摔”，用以制服敌人。公安人员可选择摔法和拿法练习，在执行任务时，如遇犯罪分子的反抗，根据不同情况选用各种技击方法，稳、准、狠地打击犯罪分子， 将犯罪分子抓获。

三、女子防身的基本技术的学练方法

女子防身术以踢、打、摔、拿等有关的技法组呈，是女子的一种自卫术，是我国武术攻防格斗的新形式。经常练习女子防身术，不仅有助于掌握武术的攻防格斗技术以防身自卫， 而且可以锻炼身体以强健体魄，也有助于培养勇敢沉着、机智灵活等意志品质。

（一）抓腕反击法

1.击鼻

男从正面用左手抓握右手腕，女眼看男左手。

反击法：女右手握拳，右臂用力屈肘，右小臂向左平屈，手心向里，同时，体向左转， 左脚后撤半步，眼看男左手。

女右拳向左，拳心向下，体向左转，眼看男面部。

女左脚蹬地，重心右移，同时，以右拳为力点，向右弧形击打男鼻了，体微向右倾，眼看男而部。

重点：女右小臂向左平屈的动作要快，右拳反击要很、要猛。

2.踢裆

男从正面用双手抓握女两手腕，女眼看男双手。

反击法：女两手臂外旋，两拳心翻转向上，两小臂屈举于胸前，眼看男面部。 女左腿支撑身体，身体微向后仰，随即用右脚猛踢男裆部，女眼看男。

耍点：女双臂回屈要快，右脚弹踢耍猛、要狠。

（二）抓肩、摸胸反击法

1.横肘

男从正面用右手抓摸女胸部，女眼看男右手。

反击法：如右手按抓男右手，四指和抓男右手小指侧，拇指和抓男右手食指，将男右手固定于自己胸部，眼看男。

女右脚微后撤，体向右转，同时，右手抓拧男右手，随即左臂屈肘横击男右肘，眼看男。

要点：女右手和抓男右手要紧，左臂屈肘横击要猛、要狠。

2.撅指

男从正面用左手抓摸女胸部，女眼看男手。

反击法：女左脚后退半步，两手抓握男左手，眼看双手。

女右脚后退一步，两手用力向下撅男左手指，身体前屈，眼看双手。

要点：女两手抓握男左手手指要紧，退步要快，撅指要猛、要狠。

（三）抓腹、摸臀反击法

1.别臂

男从正面用左手抓摸女腹部，女眼看男面部。

反击法：女右手按抓男左手腕，眼看男面部。

女重心右移，身体微向右转，右手向右后抓拉男左手臂，同时，左小臂向右向上弧形挑击男左肘弯，眼看男面部。

女重心左移，身体向左屈转，左手臂向上向左弧形别男左臂，随即左拳变掌向内旋转扣抓男左肩，右手向前下推男左手腕，上体向左前倾，眼看男头部。

要点：女别男左手臂要猛、要狠。

2.撅腕

另从女身体左侧用右手抓摸女臀部，女眼看男面部。

反击法：女右手向后按抓男右手，四指和抓男右手小指侧，拇指和抓男右手食指，同时，用左肘晃击男右下颌，眼看男面部。

女重心右移，体向右后转，左脚向右后弧形上步，同时，左手抓握男右手背，眼看抓握女右脚向右后移步，身体右后屈转，右腿屈膝侧弓，同时，两手紧抓男右手弧形向右拧转男右手腕，随即猛撅男右手碗，眼看男手。

要点：女抓握男右手腕要牢稳，转身要快，撅腕要猛、要狠。

（四）抓头、摸脸反击法

1.掐喉

男从正面用右手摸女左脸，女眼看男面部。

反击法：女左小臂向左上架男右小臂，眼看男面部。

女左脚向左前方上步，左腿屈膝前弓，身体微向左转，同时，右手由下向前掐男喉部，眼看男面部。

要点：女左臂架挡要及时，右手掐喉要猛、要狠。

2.抓眼

男从正面用左手摸女右脸，女看男面部。

反击法：女右小臂向右上架男右小臂，眼看男面部。

女右脚向右前上步，右腿屈膝前弓，身体微右转，同时，左手食指、中指猛抓男双眼，眼看男面部。

要点：女右臂架挡要及时，左手指抓男双眼要猛、要准、要狠。

（五）搂抱反击法

1.头打、肘击

男从女身后用双手从女两臂下拥抱女。

反击法：女猛仰头，用后脑部击打男鼻子，身体微后仰。

女向右转体，右手握拳，右臂屈肘，用右肘横击男右脸，眼看右肘。

女再向左转体，左手握拳，左臂屈肘，用左肘横击男左脸，眼看男左脸。

要点：头打、肘击要连续进行，动作要快、要猛。

2.顶肘击面

女重心下降，两腿弯曲，同时，两手握拳，右臂屈肘，拳心向下，用右肘猛顶男腹部， 眼看男面部。

女左脚蹬地，重心右移，身体微向右转，以右拳背为力点，抢打男面部，眼看右拳。

要点：女顶肘动作要快，右拳抢击要猛、要狠。

3.抓裆

男从女身后用双手拥抱女。

反击法：女向后仰头，用后脑击打男面部，眼看前上方。

女上体前屈微右拧，两腿微屈，同时，用右手抓男裆部，眼看右下方。

要点：女仰头抓裆要连续进行，动作要快，抓裆要准、要狠。

4.插指、头打、膝顶

男从女身体正面用双手拥抱女，女看男面部。

反击法：女双手手心向上，用四指指尖猛插男两肋下（或腹部），眼看男面部。

女左脚前上一步，用头部前额撞击男面部，眼看男腹部。

女左腿支撑，右腿屈膝提起，以右膝盖为力点猛顶男裆部，眼看男。

要点：女插指、头打、膝顶要连续进行，动作耍快速有力。

（六）坐卧反击法

1.坐卧蹬腹

女坐，男从女身体正面用两手摸按女两肩，女看男双腿。

反击法：女两手抓握男两手腕，女看男腹部。

女身体后仰，双手抓握男两手腕的同时，右腿屈举，用右腿蹬住男腹部，眼看右脚。

女身体向后仰卧，双手抓拉男两手腕的同时，右脚向上向后弧形猛蹬男腹部，右腿伸直， 男即翻转倒地，眼看右脚。

要点：女双手抓握男两手腕要紧，身体后仰和右脚上蹬要同时进行，仰卧要快，蹬腿有力。

2.仰卧蹬腹

女仰卧，男双膝跑于女两腿之间，用双手抓按女两肩，男女互存。

反击法：女双手抓握男两手腕，眼看男面部。

女两腿屈收，随即用两脚蹬住男小腹，眼看男面部。

女双手用力向上推开男两手，同时，两脚猛蹬男腹部，即可解脱男的俯压。

要点：女两手用力抓撑男两手腕，两脚猛蹬男腹部，动作要快而有力。

四、生活中的女子防身术的实际应用

女子防身术是根据传统的我国武术中以柔克刚、以巧制胜、变化多端的方法，结合女子身体纤弱的生理特点，精心设计的动作简单、攻防巧妙、效果显著的技击术。女子防身术要用最简单的方式，集中力量打击对方最薄弱的要害部位。其最终目的是在遭受不法侵害时迅速摆脱或暂时制敌以达到脱险的效果。

（一）女子防身制敌的有效部位

眼睛、裆部、颈侧、咽喉、腹肋、腋下、丁•指。

（二）实用十招女子防身术

实用招女子防身术；

用烟跟勾踢对方裆部，用手迅速抓掏对方裆部，用手指插对方的眼睛，迅速反折对方手指实用十招女子防身术

第十三章武术健身过程的科学规划

在日常生活中进行武术健身活动，一定要遵循健身活动的运动规律，即健身之前做热身活动；健身之中做好安全措施；健身结束做恢复放松。

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