三、擒拿与反擒拿实用技法

（一）挑掌抓拧

（1）对方正面左手由外侧向内抓握我手腕，当左脚向左前上半步，脚尖内扣，同时屈右肘下沉，右手呈八字掌上挑。

（2）小臂内旋，右掌由上向右下翻切，反抓握住对方左手腕，随即右脚向斜后撤半步，右手由外向里翻拧。

要点：手法与步法配合要协调，抓拧要有力。

（二）扣手缠腕

（1）对方右手由匕向下抓握我手腕，左手由上向下扣握住对方右手背，同时屈右肘横抬。

（2）顺势向右后撤右步，同时右手变掌上挑抓握对方右手腕向外向下拧压，擒拿对方腕部。

要点：扣握要紧，抓腕切拧要有力，撤步要快。

（三）撤步折腕

（1）对方正面右手抓握自己右手腕，左手扣握对方右手，拇指顶其手背，右臂屈肘横抬，左脚后撤一步。

（2）手和右手四指同时扣抓住对方的右掌心，两拇指前顶，双手推压其手腕，并向下、 向后拉带，边卷边压。当对方抓我胸时也可用此方法。

要点:扣、抓掌要快，推、压、拉带要协调有力。

（四）扣腕格肘

（1）当右手腕被对方的右手抓握，我左手由上向下扣握住对方右手，同时屈右肘横抬。

（2）随即左脚向左前上半步，右手呈掌反抓握住对方右手腕向内拉，同时上体右前倾，左肘向下格压对方右肘。

要点：扣、抓、拉要紧，格压要有力。

（五）别肘压肩

（1）双方对面相向行走或对方出右拳向自己击打，左手迅速抓握对方右手腕的同时，右小臂下向上挑起，穿过对方右臂，同时上左脚，身体迅速右转。

（2）上动不停，自己左手上推对方右手腕同时, 按压其右肩部。

要点：抓腕要准，上步要快，按压有力。

（六）抓腕脱打

（1）当右手腕被对方的右手抓握。

（2）右手握拳屈肘，从对方右手拇指一侧，忽然上挑至右肩前。同时左手向下推压其右腕

（七）抓颈顶裆

（1）对方正面两手掐我颈喉部，应立即向后撤右步，双臂屈肘上抬，两小臂从里向外格挡对方小臂。

（2）顺势两手变掌砍抓对方颈部。

（3）随即两手抓握对方后颈部，用力回抓，同时屈抬右膝向前上顶击对方小腹或裆部，使 其失去抵抗能力。

要点：抓颈要突然，发力要迅猛；顶裆时双手抓握要紧，上下肢协调配合。

（八）拉臂侧摔

（1）对方由后用右臂锁住自己喉部，左手向后拉自己左手腕时，我迅速用石手抓拉对方右小臂 。

（2）左脚向对方腿后撤步并靠牢，以腰为轴向左转身的同时，左臂向后下外拨对方身体，将对方摔倒。

要点：动作要迅速准确，拉臂、外拨要有力。

（九）脱腕顶胸

（1）当右手腕被对方双手紧抓握。

（2）将左手从对方两臂中间插入抓握自己右拳拳面，上搬右小臂，右臂乘势沉肘上抬，即可解脱。

（3）随之上步进身，用右肘尖顶击对方胸部，继之用左手食指、中指插击对方双眼，也可用左掌根推击对方下颌。

要点：

（十）分手撞击

（1）当双腕被对方抓握。两臂微内旋向下伸，向左右分开。右脚向前上半步，同时头部前额向对方面部撞击。

（2）对方后仰，趁势右脚进步，以右肩为力点冲撞对方胸部，顺势右手背撩击对方裆部。

要点：头部攻击对方时，颈部保持紧张。头、肩撞击时周身发力，完整一气。

（十一）推拧压肩

（1）对方右手由左搂握自己颈部。

（2）以左手上托握住对方右肘，同时缩身低头向左由对方右臂下钻出；我右手顺势捋抓其右手腕并向内拧，同时左肘下压对方右肩，对方必前俯被擒。

（3）对方欲向后挣脱，右手顺势从对方右腋下上穿封喉，随即左掌拍击对方裆部。

要点：托肘、缩身、低头要快。捋、抓、拧、压一气呵呈，上封下击准确连贯，粘黏劲不失。

（十二）掀压击肘

（1）正面双肩被对方双手抓住。

（2）双手从对方双手中间环抱，左臂上掀右臂下压对方肘部，即可解脱。

（3）左手顺对方右臂内侧下捋，刁抓对方布手腕的同时，左脚上.步，右臂屈肘横击对方左颊部。

要点：环抱双手抬平，上掀下压对方肘部整体发力，横击时以腰带动。

（十三）拧颈顶裆

（1）对方正面双手搂抱自己腰部。

（2）右手扳对方后脑向怀里猛带，左手同时推按对方下领，双手合力拧转对方头部，即可解脱。

（3）随即抬左膝向斜上顶击对方小腹或裆部，使其失去抵抗能力。

要点：扳、带、推、拧发力快脆；顶裆时双手不要松动。

（十四）撑脱顶肘

（1）对方从后面将自己双臂抱住。

（2）右脚后撤半步，同时身体快速下蹲，两臂屈肘外撑上抬，即可解脱。

（3）左手顺势刁抓对方右手腕，同时右肘尖猛力顶击对方肋部。

要点：撤步、下蹲、撑臂、抬肘要一气呵呈，转腰顶肘发力短促。

（十五）缠臂推击

（1）对方右手从背后抓自己右肩。

（2）迅速左后转，同时左臂抡绕缠夹对方右臂，右掌推击对方下须，也可顺势顶膝。

要点：转身抡绕要快，缠夹要紧并上提，右手短促发力。

（十六）掐喉勾踢

（1）当对方用右拳击打我头部，迅速用左臂外架，顺势掳抓住对方右臂，左脚前迈，并紧贴住对方右腿，同时右手前伸，欲用掐喉拿将对方拿住。

（2）对方用左手托自己右肘部用力向我嘴部推按，欲用推肘拿将我拿住。

（3）迅速改用左手抓握住对方左前臂用力向斜下方领拉，右手用力击打对方右侧背部, 同时左脚向回钩踢，将对方摔侄。

要点：拉、打与回钩二个动作要同时进行，并做到协调迅猛有力。左脚钩踢时，脚跟要紧贴地面，脚尖上翘。

第三节女子防身术

女子防身术是女性在受到不法侵害或可能要受到不法侵害时，为摆脱或反击歹徒而进行 防身自卫的一种防卫知识与技能，它对健身、防身和培养女性勇敢顽强、敢于搏击的心理品质均有现实意义与作用。因此，在研究女性防卫技能时，必须根据女性所特有的生理和心理 特点以及在特定环境里的心理反应等。

一、女子防身术概述

女子防身的技术动作，是指实用的攻防技术，即运用各种踢、打、摔、拿等徒于和器械 的技术技法，熟练地掌握并运用于实战。女子防身术动作简易古朴，踢、打、摔、拿击中要害，通过勤学苦练，必能应用自如，达到顺势能拿，贴身挤靠，抬脚即倒，出手即中的效果。

女子防身具有朴实无华，快速制胜的特点。动作力求简易实用，紧紧围绕“招不在多，而在乎精”的原则。面对敌人要勇于进攻，善于变化，争取速战速决。

女子天生弱质，力量素质差，应学会避开自己的弱点，根据敌人的身体姿态，力量的大 小和进攻的招法，因势利导，寻找良机施以制敌的招法，随机应变，顺势化力。

二、女子防身术的特点

（一）攻防的技击法

女子防身术中的踢、打、摔、拿等不同的技击方法，都有着不同的攻防格斗的技术特点 和运动规律。

1.手法

手法以击打为主，要求动作快速、有力、准确，如拳语所说“拳似流星，眼似电工手法的练习包括冲拳、横拳、插指。练习时，要求方法正确、劲力顺达；应用时，要与步法、腿 法和身法密切配合。此外，它还兼带着防守和肘法的练习。“宁挨十手，不挨一肘”这句话道 出了肘法的威力。

2.腿法

腿法以踢腿、蹬腿、踹腿。为主，要求发腿快速有力。我国武术家们常说“手似两扇门， 全凭腿打人”；“一寸长，一寸强”，这说明腿法的技击特点和重要作用。练习和应用时，要求方法正确，劲力顺达，有爆发力，此外，腿法还兼带着膝法练习，俗话说“远距离拳打腿踢， 近距离肘打膝顶，拥抱时摔跤擒拿"，这说明肘、膝近距离作战的特点。

3.摔法

摔法是女子防身术中的一种具有独特风格的防身技术，目的在于将对方摔倒。摔法包括背摔、抱腰摔等。练习和应用时，要求保持自己的身体平衡而将对方摔倒。经常练习这种方法，不仅能掌握摔法技术，而旦还能增强人体的耐力和抵抗力。

4.拿法

拿法也叫擒拿法，即运用擒拿方法正确地作用于对方身体某个部位，使其关节、韧带失去正常的活动规律，因疼痛而被制服的一种技击方法。它包括撅指、拧腕、缠腕、别臂等多种多样的技击方法。

（二）实际需要

女子防身术是根据人们生活的实际需要，有针对性地选择适当的技术动作。如：

“击鼻”这个动作，是当对方（坏人）抓握自己的手腕而又没有完全抓紧的刹那，首先解脱对方的抓握，然后，乘机反击对方的鼻子。

 

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